마그네슘 부족현상, 효능, 하루 권장량 알아보기

마그네슘과 비타민D는 현대인들이 가장 부족한 영양소 중 하나이기 때문에 중요합니다. 또한 마그네슘은 에너지와 단백질을 만들고 근육을 움직이는데 쓰이기 때문에 필수 영양소 중 하나입니다. 오늘은 마그네슘 부족현상과, 마그네슘의 효능, 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

마그네슘이 부족현상 중 많이들 아시는 게 바로 눈 밑 떨림입니다. 그 밖에도 안면 경련, 손발에 쥐가 자주 날 경우엔 마그네슘이 부족한 것을 알 수 있습니다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 칼슘 과잉과 약간 과 흥분 상태가 됩니다. 세포, 근세포 등이 흥분되기 때문에 경련이나 과도한 수축이 일어날 수 있는 것이죠.

 

마그네슘 부족현상 두 번째는 일시적인 기억력 저하입니다. 마그네슘이 부족하게 되면 머리가 무겁고 집중이 잘 안 되기 때문에 기억력이 감퇴될 수 있다고 합니다. 왜냐면 마그네슘은 뇌세포의 미토콘드리아가 에너지를 생산하고 활성화하는데 도움을 주기 때문입니다. 그래서 마그네슘이 부족해지면 뇌가 전반적으로 굳는 느낌이 들고, 두뇌 활성화가 잘 안 될 수 있습니다.

 

세 번째는 두통입니다. 마그네슘이 결핍되면 혈관과 신경도 과도하게 수축되게 됩니다. 신경을 누르기 때문에 신경성 두통이 생길 수 있습니다. 마그네슘이 부족할 때 전형적인 증상 중 하나입니다. 만성 두통과 달리 최근에 스트레스를 받았는데 갑자기 두통이 잦거나 머리가 무겁고 집중이 안된다면 마그네슘 결핍을 의심해보셔야 합니다.

 

네 번째는 근육통입니다. 마그네슘이 부족하면 근육에 피로가 쌓이고 혈액순환이 원활하지 않아 젖산의 배출이 같이 저하됩니다. 또한 근육이 긴장 상태를 유지하기 때문에 피로도가 상승되게 됩니다. 마그네슘을 섭취하면 근육의 긴장도가 내려가고 근육통이 사라질 수 있습니다.

그래서 어깨가 뭉치고 뒷목이 뻣뻣하고 손발에 자주 쥐가난 다면 마그네슘을 복용하는 것이 도움이 됩니다.

 

다섯 번째는 장에 이상이 생깁니다. 명치 쪽이 꾹꾹 쑤시면서 아플 경우 병원에 가도 별다른 이유가 없을 수 있습니다. 그런데도 계속 아프다면 과민성 대장증후군이라고 진단을 받을 수 있습니다. 과민성 대장증후군은 마그네슘을 공급할 경우 경련이 완화되는 효과가 있습니다. 마그네슘은 천연 이완제이기 때문에 경련을 낮춰줄 수 있습니다. 그렇기 때문에 유산균과 함께 복용하시면 좋습니다.

 

 

 

여섯 번째는 정신적 육체적 피로입니다. 마그네슘은 뇌에서 세로토닌을 합성할 때 필요합니다. 그런데 스트레스를 받게 되면 세로토닌이 고갈되게 됩니다. 평소 잦은 스트레스, 과다한 업무, 두뇌를 많이 쓰는 일을 하다 보면 세로토닌이 고갈되기 때문에 마그네슘을 많이 소모하게 됩니다. 그렇게 계속 마그네슘이 소모될 경우 결핍이 생기고 정신적 스트레스를 이겨낼 수 없는 상태가 됩니다. 세로토닌이 부족하면 우울증 증상이 나타나며 몸도 마음도 축 처지게 됩니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 감정이 예민해질 수 있습니다.

마그네슘 효능

마그네슘은 자그마치 약 300여 가지 효소를 도와주는 역할을 합니다. 마그네슘이 있어야 우리 몸이 정상적으로 대사가 되고 활동을 할 수 있다는 뜻입니다. 두 번째는 세포 안에서 에너지를 만드는 공장이 있는데, 이것이 바로 미토콘드리아입니다. 에너지 공장이 있어야만 에너지가 만들어지고 우리가 활력을 갖고 살 수 있습니다. 이때 꼭 필요한 영양소가 마그네슘입니다. 세 번째 마그네슘은 신경기능과 근육기능을 돕습니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 주는 근육 이완 역할을 합니다. 또한 머릿속이 복잡하고 신경 쓸 일이 많은 분들은 신경 안정에 도움을 주기 때문에 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 운동하시는 분들도 에너지를 많이 소모하기 때문에 마그네슘을 보충해 주는 것이 중요합니다.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘이 가장 많이 들어있는 음식은 바로 다시마입니다. 다시마는 100g 당 700mg 이상의 마그네슘이 들어 있습니다. 그렇기 때문에 다시마를 잘 챙겨드시는 것이 좋고, 직접 먹기 어렵다면 다시마 우린 물을 사용해서 국이나 찌개 끓일 때 육수로 사용하는 것도 좋습니다. 따로 챙겨 먹기 어려운 분들은 시중에서 판매하고 있는 영양제를 구입하는 것도 좋은 방법입니다. 마그네슘 영양제는 아이허브에서 블루보넷 킬레이트 마그네슘이 인기가 좋습니다.

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 성인 기준 몸무게 곱하기 6~8 정도로 하시면 됩니다. 예를 들어 50kg 여성은 곱하기 6을 하면 300mg 정도가 됩니다. 즉 마그네슘 하루 권장량은 대부분 성인 기준 300~350mg이라고 생각하시면 됩니다. 마그네슘 상한 섭취량은 음식물과 관계없이 영양제나 보충제에만 해당되는 기준입니다.

 

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지금까지 마그네슘의 부족현상과 효능, 하루 권장량에 대해 알아봤습니다. 마그네슘이 부족할 때 증상들을 참고하시고 본인이 어느 정도 해당된다고 생각된다면 꼭 챙겨 먹을 것을 추천드립니다. 오늘의 포스팅이 많은 분들에게 도움이 됐길 바라며 이상으로 글을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.