오메가3 효능, 복용법, 부작용 알아보기

안녕하세요. 오늘은 오메가3 효능과 복용법, 부작용에 대해 알아보겠습니다. 오메가3는 체내에서 만들어지지 않고 음식을 통해서 섭취할 수 있기 때문에 따로 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 오메가3는 주로 구운 생선을 통해 섭취할 수 있는데요. 특히 심장, 뇌, 눈 건강 등에 도움을 주고 몸의 염증을 줄여주기 때문에 많은 분들이 찾는 영양성분 중 하나입니다.

포화지방과 불포화지방

우선 오메가3를 제대로 이해하기 위해선 포화 지방과 불포화 지방의 차이를 아는 것이 좋습니다. 우리가 섭취하는 지방은 크게 두 가지로 구분되는데 포화 지방산은 주로 소, 돼지, 닭고기 등에 들어있는 동물성 지방입니다. 삼겹살을 굽고 나서 하얗게 기름이 올라온 적을 보신 적이 있을 겁니다. 그게 바로 포화 지방산입니다. 포화 지방산은 상온에서 고체상태이기 때문에 몸에 들어가면 잘 배출되지 않고 쌓이게 됩니다. 지방 덩어리가 혈액 안에서 굳게 되면 혈액의 흐름을 방해하게 되는 거죠. 반면 불포화 지방은 녹는점이 낮아 상온에서 액체 상태이기 때문에 우리 몸에 흡수가 잘 되고 배출도 잘 되는 지방입니다. 주로 생선, 견과류 등에 포함된 식물성 기름을 뜻합니다.

 

오메가3 효능

심장 건강

오메가3는 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈전의 형성에 도움을 주기 때문에 심장마비와 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

 

뇌 건강

오메가3는 뇌의 발달과 기능에 중요하며, 노인들의 인지기능 저하와 치매에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스에 대한 저항력이 있어 뇌신경 전달을 촉진시키기 때문에 우울증 예방에도 좋습니다.

 

눈 건강

오메가3는 눈의 건강을 유지하는 데도 도움을 줍니다. 눈 망막 구성 성분이 건강한 각막세포를 만들고 눈이 건조해지는 것을 방지해 줍니다.

 

항염 효과

오메가3는 항염증 물질을 가지고 있으며 관절염, 암, 심장병과 유사한 염증 질환을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

오메가3 복용법

오메가3는 연어, 고등어, 송어, 홍합, 굴, 그리고 게와 같은 조개류 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 또한 견과류, 씨앗, 그리고 식물성 기름에도 오메가3가 들어있습니다. 그렇기 때문에 일주일에 적어도 두 번은 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 바쁜 현대인들은 주 2회 생선을 챙겨먹는다는게 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 캡슐 형태의 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 오메가3는 보통 하루 1알씩 먹는 것이 일반적이며 영양제에 따라 조금씩 다를 수 있습니다. 또한 오메가3는 지용성 성분이기 때문에 점심 직후에 드시는 것이 좋습니다. 오메가3가 몸에 흡수되기 위해서는 담즙산이 필요한데, 이 담즙산은 식후에 많이 분비되기 때문입니다.

 

 

 

오메가3 부작용

소화 문제

오메가 3 보충제나 많은 양의 생선을 먹을 때 메스꺼움, 붓기, 그리고 설사와 같은 소화 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 부작용들은 일반적으로 음식과 함께 보충제를 먹거나 용량을 줄임으로써 줄일 수 있습니다.

 

비린내 나는 뒷맛

생선기름 보충제는 일부 사람들에게 비린 뒷맛을 유발할 수 있습니다. 시중에 레몬향이 첨가된 영양제를 선택하는 것도 좋은 방법이며, 비린내 때문에 먹기 어렵다면 오렌지 주스와 함께 먹으면 도움이 됩니다.

 

혈액 희석

오메가 3는 혈액 희석 효과가 있어 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 혈액 희석제를 복용하는 사람은 오메가3 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다. 또한 수술을 앞두고 있거나 출혈 위험이 있는 분들은 잠시 복용을 중단해야 합니다.

오메가3 고르는 법

오메가3는 한 알당 EPA,DHA 합 함량이 1000mg 이상인 것이 좋습니다. 우리나라 식약처에서는 최소 500mg에서 2000mg까지 권장하고 있습니다. 영국, 노르웨이, 덴마크 등에서는 1000mg~1800mg까지 권장하고 있습니다. 참고로 캡슐 전체 함유량을 보는 것이 아니라 오메가3의 실제 함량을 확인해야 합니다. 실제함량은 순도 80% 이상을 고르는 것이 좋습니다. 순도가 높을수록 필요 없는 기름을 버리고 필요한 기름에 집중하기 때문입니다. 간혹 한 알당 1000mg이 아니라 두 알당 1000mg 이라고 표기되어 있는 영양제가 있습니다. 이것은 한 알당 500mg 밖에 안되기 때문에 꼭 확인하시기 바랍니다.

 

오메가3는 원료사를 반드시 체크해야 합니다. 오메가3는 산패의 위험이 있는 영양제입니다. 그렇기 때문에 원료를 어떻게 관리하고 추출하는지 믿을 만한 원료사인지 체크해야 합니다. 원료의 품질과 안전성, 진위, 함량 등을 각 회사에서 보증하고 책임진다는 의미의 WCS 표기를 확인하시기 바랍니다. 해당 표기가 되어있는 제품은 국내 특허정에서 보증한 상표로써 신뢰할 수 있습니다. 또한 오메가3는 개발 PVCD 포장이 되어있는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 개별 포장이 되어 있으면 산패에 좀 더 안정적이기 때문입니다.