면역력을 높이는 방법, 건강한 체온 유지하기

 

오늘은 면역력을 높이는 방법과 꿀팁에 대해 알아보도록 하겠습니다. 우선 면역력을 높이기 위해선 일상생활 중 쉽게 소홀해질 수 있는 문제들을 찾아봐야 합니다. 그중 가장 먼저 체크해봐야 할 부분은 바로 체온입니다. 건강한 체온을 유지하는 것이 면역력을 높이는 가장 중요합니다. 체온과 면역 시스템은 아주 밀접한 연관을 갖고 있기 때문입니다.

 

우리의 체온은 다양한 신체 기능을 조절하는 뇌의 시상하부에 의해 조절되며, 날씨, 신체활동, 질병, 스트레스 등과 같은 다양한 요인들로 인해 변동될 수 있습니다. 인간의 건강한 체온은 36.5~37도인데, 만약 36.5도 보다 낮은 저체온이라면 면역력이 약화되었다는 신호입니다. 건강한 체온을 유지하기 위한 몇 가지 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

 

따뜻한 물과 차를 자주 마시기

충분한 물을 마시는 것은 체온을 조절하기 위한 필수 요소입니다. 우리가 땀을 흘릴 때 우리의 몸은 수분을 잃게 됩니다. 이때 우리 몸의 온도를 조절하는 능력에 영향을 주며, 탈수로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 적어도 8~10잔 정도의 물을 마시는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다. 만약 운동을 하거나 더운 환경에 있을 경우 더 많이 섭취하도록 해주세요. 생강, 마늘 등 체온을 올리는 음식을 섭취하면 더욱 좋습니다. 

 

평소 따뜻하게 입고 유지하기

옷을 따뜻하게 입는 것은 체온 조절에 도움이 될 수 있습니다. 집에서 활동할 땐 수면 양말을 신고 자며 체온을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 온열 기구를 사용하여 배 위에 얹어 두는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

균형 잡힌 식사하기

건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 건강한 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단백질과 복합 탄수화물이 많은 음식은 몸을 따뜻하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 반면, 과일과 야채와 같은 수분 함량이 높은 음식은 체온을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

규칙적인 운동하기

규칙적으로 운동하는 것은 혈류량을 증가시키기 때문에 체온 조절에 도움을 줍니다. 하지만, 더운 날씨에 과도한 운동을 피하고 걷기 등 천천히 하는 운동을 하는 것이 좋습니다. 근육 단련 운동을 하면 성장 호르몬이 분비되고 지방이 연소되며 이는 곧 면역력 증가로 이어집니다. 단, 근육 단련 운동은 다이어트 효과가 있지만 자주, 오래 할 경우엔 오히려 스트레스를 받을 수 있으니 적당히 하는 것이 좋습니다. 또한 근력 운동은 유산소 운동 후에 하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

비활동성 운동 많이 하기

NEAT (non-exercise activity thermogenesis) 즉 비활동성 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 운동은 아니지만 생활 속에서 몸을 움직이는 활동을 많이 할수록 면역력이 좋아집니다. 출근하러 가는 것, 정원 손질하기, 집안일하기 등 모든 사소한 신체활동 에너지를 뜻합니다. 가까운 거리는 걸어 다니거나, 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 등 사소한 습관을 바꾸면 도움이 됩니다. 

 

 

스트레스와 과로 줄이기

과도한 스트레스는 모든 병의 근원이 됩니다. 스트레스를 많이 받으면 우리 몸은 스스로를 지키기 위해 많은 에너지를 사용하게 되는데, 이때 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 카페인을 줄이고 꾸준히 운동을 하면 스트레스를 해소할 수 있고, 수면 패턴을 일정하게 유지하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

만복 상태 피하기

만복 상태란 과도하게 먹어 배부른 상태를 말합니다. 만복은 대량의 효소를 소모하게 되는데, 이 때문에 신진대사 기능의 저하를 불러 저체온을 유발하게 됩니다. 

 

활성 산소 발생 줄이기

활성 산소란 인간이 호흡을 하며 마시는 산소가 아니라, 몸에서 생성되는 불안정한 형태의 산소를 말합니다. 이는 질병과 노화를 일으키는 원인이며, 화학물질, 자외선, 스트레스 등으로 활성산소가 생기게 됩니다. 활성산소를 줄이기 위해선 오염된 환경을 피해 숲, 바다와 같은 자연으로 자주 나가는 것이 좋습니다. 또한 하루에 물 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 과일과 채소를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.

 

반신욕 하기

40도 정도의 저온 열이 있는 방에서 20분간 있으면 자연적으로 건강한 땀이 흐릅니다. 간단한 사우나 또는 20분간 반신욕을 하는 것도 도움이 됩니다. 반신욕을 할 땐 비누나 샴푸 등을 많이 쓰지 않는 것이 좋습니다. 잠자기 2시간 전에 반신욕을 해주면 숙면을 취하는 데에도 도움을 줍니다. 목욕 후에 목이 마르면 따뜻한 면역 드링크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

면역 드링크 마시기

면역에 좋은 성분이 들어있는 음료를 마시는 것도 좋습니다. 발효 인삼 농축액, 벤나 주스, 하버드 채소 수프, 발효 동충하초진액, 식초 드링크, 초유, 올리고당, 프로폴리스 등 

 

지금까지 면역력을 높이는 방법 중 가장 중요한 건강한 체온을 올리는 방법들에 대해 알아봤습니다. 여러분들에게 도움이 되었기를 바라며, 앞으로도 유익한 건강 정보들을 알려드리도록 하겠습니다. 감사합니다.